减肥之前弄清五個瘦身真相

2019-06-15 03:21:17 来源: 新余信息港

减肥之前弄清五个瘦身真相

减肥之前弄清五个瘦身真相肥胖是会遗传的?

真相:根据遗传学家的说法,基因的确会影响体重,但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容易变胖,但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯,才是将你推离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里,有一部份与饮食习惯脱离不了关系,例如家族错误的饮食习惯,过度摄取高油脂类或高热量的食物,自然而然会增加发胖的几率。

晚上八点以后进食容易发胖?

真相:几点钟进食其实并不是减肥时惟一重要的事情,应看你能否有足够的时间,消耗所摄取的热量,倘若你是夜猫族,或晚上需要从事耗体力的工作,这时吃点高纤维的小东西维持体力,其实无碍减肥成果。当然,如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉,不用怀疑,你会变胖。

经期是瘦身的黄金时段?

真相:有人认为在月经来时,即便狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖,因为月经期会大量失血,趁此机会减肥,效果显着。事实上,进食高糖类的甜食,虽具稳定情绪的作用,但血糖一但下降,反而造成更大的落差,导致情绪更不易稳定,此时就容易造成过量进食,加上经期运动量不能过大,肥胖就成事实了。

只要勤做运动,就可以脱离肥胖的梦魇?

真相:多做运动,固然有助于改善体型线条,加强身体的循环代谢,但很多人在运动过后,潜意识会出现补偿的心态,让人觉得可以多吃点东西,好好犒赏自己,无形间吃下更多的食物,这不但会让所有的努力付之一炬外,甚至刚刚运动所消耗的热量,还可能无法抵消掉所补充进来的部分,出现越来越严重的肥胖问题。

利用运动作为减重的方式,一定要搭配饮食控制才能见效,除了运动前后一个半小时不要进食外,运动期间也不要饮含有糖分的饮料,运动后避免摄取高油脂或高热量的食物,以免越减越肥。

改吃素,就一定能变瘦、变健康?

真相:改吃高纤维素的蔬果,多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物,确实是有助于减重,不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等,都大举进占素食品的行列,值得留意的是,这些食物所含的热量和油分,并不会比肉类少。,除此之外,凤梨、哈密瓜等水果,所含的糖分也相当高,所以并非吃素就一定可以变瘦,就能够维持健康的身体状态。

4月,聪明的美女在干什么?纤体!对自己有策划意识的女人绝不会等到盛夏才为自己多余的脂肪绝望!女朋友有个名言:“我不对自己狠心,男人就对我狠心。”今年IN的白衬衫和五分裤都太考验身材,不早对“肉肉”下手,夏天的时尚就与你无关。

无论你是酷爱运动的活力型MM,还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM,纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女:蒙亭宜,一个因为拍戏繁忙只能见缝插针为自己纤体的偷懒美女;徐东梅,疯狂热爱运动,整日泡在健身房的运动美女,她们为你带来的是不同类型的凹凸秘诀。

凹凸重点1 修炼魅惑小“腰精”

当你整体观察一个女人时,能凸现女人味道、也能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰,一步三摇,正因为它承上启下,才有蜿蜒旋展之妙。

凹凸障碍

腰两侧、后部赘肉

――让你位列凹凸美女之外的大敌

偷懒美女凹凸秘诀

1 办公室里的小动作

坐姿,两手扶后脑,肘关节外展。上体向左转90度,还原;向右转90度,还原,8次,2组。

2 下班后的中动作

● 两脚分开站立,双手扶腰,两肘后夹,吸气。呼气,向前弯曲身体,直到极限,吸气还原。呼气后仰,直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。

● 双手合握,在头顶上方伸直,吸气。呼气,然后慢慢向左弯曲,保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲,呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。

3 睡觉前的大动作

仰卧床上,两手握住头后方的床栏杆,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上抬高,直到可能的。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

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